13 dicas para melhorar sua resistência na patinação

A patinação é um excelente exercício físico, muitas pessoas utilizam como uma forma alternativa para melhorar a boa forma. É considerado um excelente exercício aeróbico onde se utiliza o oxigênio para gerar energia para contração muscular, porém quem está iniciando nessa prática de correr com os patins ou #PatinaçãoFitness, tem dificuldades para encarar longas distâncias sem ter um desconforto respiratório ou um cansaço intenso, isso é devido a uma baixa capacidade aeróbica que está diretamente associado ao seu rendimento atlético.

A nossa capacidade aeróbica é dada pelo VO2max (volume de oxigênio máximo) que significa de forma simples a maior quantidade de oxigênio que organismo consegue captar, transportar e utilizar para a produção de energia para a realização do trabalho muscular. Para melhorar a sua resistência durante uma corrida é necessário ficar atento a alguns itens importantes como: respiração, aquecimento, alimentação e treino.

Respiração 1 - A capacidade do nosso sistema cardiovascular de fornecer oxigênio suficiente será fundamental para a resistência aeróbica. Por isso é muito importante saber como respirar corretamente ao patinar.

2 - Patine uma boa distância regularmente pois esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Com isso fará que tenha cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar menos sobrecarregados ao fazer esforço físico.

3 - Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina e com isso piorando seu sistema respiratório e cardíaco.

Aquecimento 4 - O aquecimento antes de patinar é muito importante, pois tem como objetivo o aumento da temperatura corporal, a melhora da flexibilidade e essencial para evitar lesões. Ele deve durar de 5 a 20 minutos de acordo com o clima em dias mais quentes pode ser menos tempo em dias mais frio precisamos de mais tempo para aquecer,  e se utiliza 50% da sua capacidade máxima de condicionamento.

Alimentação 5 - Uma nutrição leve é essencial, faça uma refeição adequada duas horas antes do exercício. 6 - Dê preferência aos carboidratos complexos, como massas integrais e batata doce, pois são de absorção lenta dando uma boa fonte de energia boa por mais tempo. 7 - Beba água antes, durante e após o treino, mas sem exageros. O ideal é beber, em média, de 300 a 500 ml antes da corrida. 8 - Evite bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas, além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

Treino 9 - Aumente o ritmo gradativamente comece em um ritmo lento e aumente-o durante a patinação de acordo com sua capacidade. 10 - Leve em consideração toda a distância a ser percorrida inicialmente, pois a fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão. 11 - Descanse após os treinos, pois você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos. 12 - Evite exageros em treinos longos, mantenha sempre um ritmo máximo de 80% do que você consegue fazer e deixe para dar 100% em competições. 13 - Intensifique a patinação no final do percurso, elevando o ritmo nos 25% finais dos seus treinos  para melhorar sua performance.

Se você está iniciando na patinação é importante aprender as técnicas básicas inicialmente (Faça nosso curso online de patinação é gratuito), para poder utilizar a patinação para melhorar a sua resistência aeróbica, além disso sugerimos procurar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e se possível um educador físico que prepare uma rotina de treino personalizado.